點解日日做運動都減唔到肥？

運動減肥失敗？你可能中咗以下陷阱！

好多人以為「只要做運動就一定會瘦」，但現實係——

🚫 跑步1個月，體重完全冇變！

🚫 健身半年，肚腩依然喺度！

🚫 越運動反而越肚餓，食得仲多！

其實，單靠運動未必可以有效減脂，關鍵要明白背後嘅原理！

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🔍 點解運動減唔到肥？7大真相

1. 運動消耗嘅熱量被高估

• 慢跑30分鐘 ≈ 消耗250-300卡路里（等於1碗白飯）

• 食1包薯片（500卡）要跑1個鐘先抵消到

👉 真相：如果唔控制飲食，好難靠運動製造「熱量赤字」

2. 身體會適應運動模式

• 長期做同一種運動（例如每日跑步），身體會變得更有效率，消耗嘅熱量反而減少

👉 破解：定期轉換運動類型（HIIT＋重量訓練＋游水） 

3. 肌肉量不足，基礎代謝低

• 只做有氧運動（例如跑步）可能會流失肌肉

• 肌肉少 = 靜止時燃燒嘅熱量減少

👉 關鍵：加入重量訓練增肌（深蹲、舉啞鈴）

4. 運動後不自覺食多咗

• 心理補償：「今日運動咗，食多件蛋糕啦」

• 高強度運動後特別想食高糖高脂食物

👉 對策：運動後補充蛋白質（雞蛋、乳清蛋白）而唔係碳水化合物

5. 壓力荷爾蒙阻礙減脂

• 過度運動＋睡眠不足 → 皮質醇升高 → 脂肪積聚（尤其肚腩）

👉 建議：每週留1-2日休息，保證7小時睡眠

6. 隱藏健康問題

• 甲狀腺功能低下、胰島素抵抗等問題會影響代謝

👉 檢查：如果運動＋飲食控制都冇效，建議驗血檢查荷爾蒙

7. 只關注體重，忽略體脂

• 肌肉比脂肪重，可能「體重冇變但腰圍細咗」

👉 科學指標：用體脂磅測體脂率（男性<20%，女性<25%為健康）

🏆 推薦「運動＋飲食」黃金組合

【運動方案】

✅ 有氧運動（每週3-4次）：

• 間歇跑（快慢交替）比勻速跑燒脂效率高30%

• 游水／跳繩（對關節壓力較細）

✅ 重量訓練（每週2-3次）：

• 深蹲、硬拉、臥推（多關節動作最有效）

• 家居版：平板支撐、弓步蹲

✅ 日常活動：

• 每日行8000步以上

• 坐得耐每1個鐘起身活動2分鐘

【飲食關鍵】

🔥 蛋白質優先：每餐掌心大小嘅瘦肉／魚類

🌾 低GI碳水：糙米、燕麥代替白飯

🥑 優質脂肪：堅果、牛油果

❌ 戒隱形糖：汽水、醬汁 

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📉 減脂效果監測

• 每週量一次腰圍／大腿圍（比體重更準確）

• 影相記錄體型變化

• 用體脂磅追蹤肌肉／脂肪比例

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⚠️ 咩情況要睇醫生？

• 堅持運動＋飲食控制3個月都冇變化

• 伴隨疲勞、脫髮、經期失調（可能荷爾蒙問題）

• BMI > 27.5或有糖尿病風險

📞 預約諮詢：(852) 3143-9228

> 記住：減肥係「70%飲食＋30%運動」！

> 用啱方法，3個月一定見到效果 💪